Relajación en el trabajo, factor esencial para el bienestar

Es muy común sentir ciertos niveles de estrés en el trabajo, niveles que pueden incrementarse y causar problemas tanto de rendimiento como de salud. Para evitar este tipo de complicaciones en tu vida, es esencial que pongas en práctica momentos de relajación laboral.

La suma de tareas cotidianas, reuniones, posiciones sedentarias frente a un escritorio, las constantes solicitudes de los supervisores, entre otros; son factores que pueden originar ansiedad y estrés. Por ello es muy importante que tomes un momento entre todas tus ocupaciones, para relajar tus músculos, tu cuerpo en general, así como tu espíritu.

Un momento de recreación o desconexión es muy beneficioso para ti, tu trabajo y tu vida en términos generales.

Algunas empresas ofrecen espacios de relajación

Hoy en día son cada vez más las empresas que cuentan con espacios para la relajación y recreación de los trabajadores. Algunas incluyen en sus instalaciones gimnasios, servicios de masajes, salones para lectura, tenis de mesa, televisión, videojuegos, entre otros. Existen algunas empresas que incluso cuentan con espacios para que sus trabajadores tomen una merecida siesta. 

En la ley está establecido que todos los trabajadores deben contar con el tiempo adecuado y correspondiente para su descanso durante la jornada laboral.

El tiempo para que los empleado liberen un poco el estrés y la carga de trabajo, siempre ha sido una necesidad y un derecho. Lo que ha cambiado de una generación a otra, han sido las opciones de recreación.

Balance entre la relajación y el trabajo

De acuerdo a las investigaciones de psicólogos sociales, el balance entre el trabajo y relajación debe mantenerse en todo momento.

Por un lado, es necesario contar con cierto nivel de ansiedad para mantener el estímulo laboral y lograr un desempeño óptimo. Por supuesto la cantidad de ansiedad no debe ser excesiva. Por otra parte, los momentos de relajación son indispensables para darle al cuerpo, la mente y el espíritu de los trabajadores el descanso requerido. Esto evitará problemas de salud y por ende de desempeño laboral. 

En cuanto al tema de relajación, es muy importante establecer y cumplir ciertos criterios que indiquen hasta qué punto se pueden recrear los empleados en la empresa, y durante cuánto tiempo. Tampoco se debe abusar del tiempo de descanso.

Las compañías también deben considerar los diferentes niveles de demanda laboral que existen en sus diferente departamentos o gerencias. Y de acuerdo a estos, establecer los lineamientos necesarios para que todos sus empleados cuenten con los recursos adecuados para su descanso.

Lo ideal es que durante una jornada laboral, las personas disfruten de un día balanceado entre trabajo y pausa.

Ejercicios de relajación

Existen diferentes ejercicios de relajación mental que generan serenidad y calma integral. La mayoría de estos ejercicios son muy sencillos, y los puedes realizar sin ningún tipo de problema en tu puesto de trabajo.

• En tus momentos de pausa laboral puedes escuchar música que te guste o que te relaje.
• También puedes dedicarte a la lectura de algún libro que sea de tu interés, y te permita desconectarte por completo de tu trabajo.
• Puedes ver una serie o película que te distraiga la mente de tu quehacer diario.

Adicional a estos sencillos ejercicios, también puedes poner en práctica otras actividades que favorecerán tu relajación en el trabajo.

• Practica la respiración profunda a lo largo de 10 o 20 minutos aproximadamente. Para que este ejercicio sea efectivo, debes ubicarte en un espacio libre de ruidos y distracciones que te impidan concentrarte. También debes tomar una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. El ejercicio en sí consiste en respirar apropiadamente mientras permites que tus músculos se relajen y se estiren.
• Es muy importante que en la medida de lo posible, mantengas una postura correcta en tu lugar de trabajo. El sobreesfuerzo o la mala postura pueden ocasionar tensión y dolor, lo que se puede traducir en molestias constantes y estrés.
• Para complementar la toma de posturas adecuadas, debes tomarte descansos pequeños. Debes levantarte para caminar un poco y estirar tus brazos, piernas y torso.

Meditación y relajación

Una de las técnicas mayormente empleada para alcanzar niveles de relajación idóneos, es la meditación.

Aunque no cuentes con un espacio privado en tu área de trabajo, puedes lograrlo abstrayendo tu mente y enfocando tus pensamientos.

Combinar la respiración con la meditación resulta en un ejercicio muy efectivo para lograr relajación en el trabajo. Solo debes enfocarte en tu respiración y seguir la vía que toma el aire dentro de tu cuerpo. Comenzando por la nariz, siguiendo por los conductos nasales, bajando por la tráquea hasta llegar a los pulmones. Debes hacer lo mismo con el viaje del aire en sentido contrario, cuando lo exhalas. Siente el cambio de temperatura del aire, frío cuando inhalas y caliente cuando exhalas.

Esto te ayudará a calmar tu mente, y por ende a relajar tus músculos y tu cuerpo en general. Puedes tomarte entre 10 y 15 minutos diariamente para mantener tu salud mental y corporal con este tipo de ejercicio de meditación.

Ventajas de la relación en el trabajo

Implementar la relajación en el sitio de trabajo, puede minimizar o eliminar definitivamente el estrés.

Descansar y desconectarte de las tareas cotidianas te beneficia en todos los aspectos.

• Cuidas tu salud física y mental.
• Mejoras tu desempeño laboral.
• Contribuyes con la productividad y efectividad de la empresa.
• Disfrutarás de claridad mental, lo que incrementará tu creatividad.
• Reduces tu cansancio.
• Renuevas constantemente tu ánimo y energía.
• Contarás con la disposición adecuada para afrontar nuevos retos.

Implementa la relajación durante tu jornada laboral, y mantén tu bienestar integral.

Cristina